na barki stojac

[...] podwyzka pod 3900 i mam nadzieje ze juz powoli ruszy bo tak podbijam od 1900 ale nigdzie mi sie nie spieszy bo nic mnie nie goni. Do tego planowo bylo wszystko czyli sobota barki i dwojki, nd nogi, lydki dalej poniedzialek klata. Ale nie chce mi sie juz tego uzupelniac. Dzisiaj dnt pojdzie cardio pewnie 40km rowerem a jak bedzie padac ( na to [...]

a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

Dziękuje serdecznie za wskazówki, czyli mam takie coś robić? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]

[...] ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 daj jako pierwsze cwiczenia Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 daj jako ostatnie cwiczenie 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek to sobie mozesz zostawic jako cwiczenie [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]

[...] rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie zrobilem 5 seri unoszenia hantli bokiem stojąc. w prawie kazdej serii barki piekly ostro. teraz czuje ze trening bardzo udany

[...] tric bym zeszedł z zakresem powtórzeń nas mniejszy,nogi:prostowanie bym wyrzucił, przysiady ok 4, wykroki albo hack przysiady 3/4s, coś na dwugłowy ud, łydki jedno wspięcia by wystarczyły np stojąc barki: jedno wyciskanie np stojąc z przodu4 a potem unoszenie hantel stojąc bokiem3 i coś na tył w opadzie tułowia3 i ok a na bica młotki3 i sztanga 4

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]

[...] dziękuję za wsparcie };-) 1 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening: DNT Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W nieliczona 2 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening: DT – barki Barki: wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] DIETA I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron II- ostrowia III- pierś + warzywa + makaron IV- pierś + makaron+ warzywa+ jabłko V- pójdzie serek wiejski 200g TRENING -barki Militarry press 37,5kg x 5 42,5kg x 3 47,5kg x 3 -tu było bardzo ciężko, ale z uwagi iż robiłem to ćwiczenie siedząc a nie stojąc jak to przeważnie robiłem, to dałem [...]

waga niestety bez zmian. Przykładowy plan: nogi -przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg 4s barki wyciskanie hantli stojąc 3s do brody smith 3 s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

[...] 4x 3. wioslo. sztanga 4x 4. szrugsy 5. francuz lezac 4x 6. fr. stojac 4x Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko piatek - barki, nogi 1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 2. wyciskanie stojac 4x 3. unoszenie na boki 3x 4. prostowanie nog 4x 5. przysiady 4x 6. uginanie nog 4x 7. lydki [...]